吸烟对身体的危害

　　1、味觉和嗅觉功能紊乱。

　　2、消化系统易出现溃疡和功能紊乱。

　　3、易患口腔癌，食道癌和胃癌，特别易患肺癌。

　　4、易患高血压和血管硬化，发生心肌梗塞和脑血栓的几率增大。

　　5、睡眠状况不佳。

戒烟的好处

　　吸烟确实百害而无一利，其造成的危害在戒烟后多数可以逆转的。因为吸烟对人体危害是一个缓慢发展的过程，只要及时戒烟就可能一定程度或完全消除这种危害。

　　1、味觉改善

　　戒烟后舌头上的感觉神经恢复了原有的敏感性，能充分品尝到各种食物的风味。

　　2、口臭消除

　　吸烟者与他人谈话时，口中常会散发出一股令人厌恶的烟臭。吸烟者早晨起床后，自己也往往感觉到嘴里不清爽，有异臭味。戒烟后口臭便可消除。

3、牙齿变白 　 

焦黄发黑的牙齿，曾被人们看作是吸烟者象征，停止吸烟后牙齿的烟垢会逐渐退净。同时由于口腔卫生的改善，各种口腔疾病明显减少。

　　4、痰液减少、咳嗽停止

　　卷烟烟雾刺激呼吸道，妨碍纤毛的自洁功能，因而吸烟者大多咳嗽、痰多。戒烟后纤毛恢复了正常功能，痰液减少，咳嗽也随之停止。

　　5、血压降低

　　戒烟后由于全身血液循环得到改善，血压可降低，有利于减少动脉硬化、冠心病等心血管病症发病的危险性。

　　6、睡眠改善

　　戒烟后尼古丁的作用慢慢消除，人变得易于入睡，而且睡得很熟，疲劳容易得到很好的消除，让人精力充沛。

　　7、视力提高

　　戒烟后视力可得到一定程度的提高。

　　8、其他

　　戒烟后头痛和肩部酸痛会逐渐消失，并且不像以前那样容易感冒。

戒烟的10个方法

　　1、消除紧张情绪:紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗，如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。

　　2、体重问题:戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来应对体重增加，因为增加运动量可以

加快新陈代谢。零食最好是挑选无脂肪的食物。另外，多喝水，让胃没有空腹感。

　　3、加强戒烟意识:明确目标，改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，让戒烟者主动想到不再吸烟的决心。

　  4、寻找替代办法:戒烟后的主要任务之一，是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法:做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每

天早晨喝咖啡变成喝茶。

　  5、打赌:一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。

　  6、少参加聚会:刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么为了戒烟，初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。

　　7、游泳、踢球和洗蒸汽浴:经常运动会提高情绪，冲淡烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。

　　8、扔掉吸烟用具:烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。

　　9、转移注意力:尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要在电视机前度过，可以去按摩，听音乐，上网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。

　　10、经受得住重新吸烟的考验:戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。