骨质疏松症是一种可诊断、可治疗的疾病 ，是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身代谢性骨病。

①疼痛：通常表现为腰背疼痛或周身骨骼疼痛。

②脊柱变形：多在疼痛后出现，严重者可有身高变矮、驼背、脊柱畸形和伸展受限。

③骨折：最常见、最严重的并发症，受到轻微碰撞、跌倒就易造成患者骨折。（常见的骨折位置：脊柱、髋部、腕部）。

根据不完全统计，以下人群患骨质疏松症的机率高于一般人，应提早预防：

①运动量少，不常晒太阳，长期卧床者；

②更年期后妇女、年龄增长者；

③大量摄取咖啡、茶、不当节食减肥者；

④长期饮食缺钙或偏高蛋白饮食者；

⑤长期服用类固醇、抗痉挛药、利尿剂、抗凝血药、胃药等药物者。

防治骨质疏松可以减少骨折风险、延缓骨质丢失、避免初次及再次骨折，以达到维护骨骼健康和改善生活质量的目的，可从以下几个方面着手：

一、合理膳食

骨骼维持正常生长发育需要平衡的饮食，饮食结构注重荤素搭配，可选用健康膳食模式（蔬菜水果、鸡蛋和淡水鱼摄入高）、谨慎膳食模式（坚果、菌菇、海藻、海鲜和白色蔬菜摄入高，谷物类摄入低）、地中海膳食模式（较高的鱼类、橄榄油摄入，较低的红肉摄入），避免高脂膳食模式，合理控制体重。同时要加强肉蛋奶等优质蛋白及钙、维生素的摄入。成年人每日钙的推荐剂量为800mg，50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000mg。尽可能通过饮食摄入充足的钙，其中牛奶、奶制品、虾皮、虾米、海鱼、猪牛羊骨、芝麻酱、豆类、豆制品、蛋类、核桃、花生、坚果等钙含量较高。建议每日至少饮用300ml牛奶来增加钙摄入量，对于乳糖不耐受的人群，可选择无乳糖牛奶。如果膳食钙摄入不足，可以口服含500-600mg元素钙的钙剂。成年人每日维生素D的推荐剂量为400IU，65岁及以上人群每日维生素D推荐摄入量为600IU。富含维生素D的食物种类较少，如脂肪较多的野生海鱼和受阳光照射后的蘑菇，因此需要尽量通过阳光照射来获得维生素D，接受阳光照射时要求四肢暴露、不使用防晒霜、不隔玻璃、不打伞，照射时间为5-10分钟，每周2-3次。如若不能经常外出进行户外活动，则可口服补充维生素D。另外还可以适量补充富含维生素A、C、E、K等的食物。

二、适量运动

运动是骨重建的决定性因素，负荷运动可增加骨量，预防骨丢失。鼓励进行多元身体活动，应进行包括有氧运动、肌肉强化和平衡训练活动在内的多元身体活动。有氧运动包括散步、广场舞、健骨操、慢跑、太极、骑自行车等；肌肉强化型身体运动包括推举杠铃、背部下拉、带负重背包的躯干伸展等；平衡活动包括顶书平衡走、踏步走直线等。运动应根据个人身体情况选择，一般人群每周至少进行150-300min的中等强度有氧运动，或每周75-150min的高强度有氧运动，此外每周还应进行2天或以上的中等强度或更高强度的肌肉强化活动、3天或以上的平衡活动。运动以用力不宜过大，不宜过快为标准。适当运动能增加肌肉的灵活性、协调性和平衡感，维持肌肉力量，肌肉力量的增加对于骨骼强健至关重要。

三、避免极端增减体重

体重是影响人体代谢和骨骼健康的重要因素。低体重、超重、肥胖均是骨质疏松和脆性骨折的重要危险因素。当体重过低时，骨骼承受的压力减少，容易导致骨量减少和骨质疏松。相反，适度的体重有助于骨骼承受压力，促进骨骼健康。然而，当体内脂肪含量过高时，会导致骨转换失衡，增加骨质疏松的风险。

四、定期体检

定期进行骨密度等相关检查，及早发现骨质疏松并进行干预。

五、药物治疗

对于已经确诊的骨质疏松症患者，应在专科医生的指导下进行药物治疗，如补充钙剂和维生素D、使用抗骨质疏松药物等。