一学就会！踝泵运动：预防下肢深静脉血栓
一根水管不注意清洁
就可能生锈堵塞
同样
我们的身体也有一套复杂的“水管系统”
——血液循环系统
而下肢深静脉就是其中至关重要的一部分
一旦这根“水管”不注意维护
就可能面临深静脉血栓形成的风险
静脉血栓形成(DVT)是指血液在深静脉腔内不正常凝结,阻塞静脉腔,导致静脉回流障碍,如未予及时治疗,急性期可并发“呼吸困难、胸痛、咯血、低血压和低氧血症等”肺栓塞表现(有致死性),后期则因血栓形成后综合征，影响生活及工作能力，多出现在下肢。
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静脉损伤、血流缓慢和血液高凝状态
是造成深静脉血栓形成的三大因素
常见于以下人群
那有没有预防措施呢？
当然有
坐着看本条科普的你
不妨站起来
跳跳操，动一动
远离深静脉血栓
健康生活每一天
长期卧床的人
也可以给脚踝做的一个“小体操”
促进下肢血液循环和淋巴回流
有效预防下肢静脉血栓
通常
临床称这个小体操为
踝泵运动
踝泵运动要怎么做？
超简单，赶快学起来！
第一步：下肢伸直状态，趾屈（脚尖朝下）到最大活动度
第二步: 再做背屈动作（脚尖朝上），停留3秒
第三步：踝关节的360°环绕
重复上述三个步骤
每次持续运动10min，每天至少进行3次。
踝泵运动虽好
也不是所有人都可以做哦
以下人群不要做
1.下肢血栓形成：此时活动可能导致血栓脱落，引发肺栓塞等严重并发症。
2.股静脉置管人群
2.病理性骨折踝部骨折未内固定/石膏固定
3.严重的踝关节损伤或疾病：如踝关节骨折、脱位、关节炎急性发作等，运动会加重损伤和疼痛。
4.全身情况极差、病情不稳定等。
总而言之，卧床患者请在专业医务人员指导下进行踝泵运动哦！
通讯员 | 康复医学科 高张莎
编 辑 | 郭金璇
审 核 | 谭立夫
初 审 | 郭金璇
复 审 | 沈伟锋
终 审 | 梁洪浪
