日前国家卫生健康委办公厅发文

自今年起，每年组织开展老年健康宣传周活动

今年活动主题“懂健康知识，做健康老人”

活动时间为2019年6月10日—16日

做健康老人，骨骼要健康

骨质疏松是一个很厉害的“无声的杀手”，

你以为晒晒太阳补补钙就能解决问题？

事情没那么简单！

据报道，骨质疏松症导致全球每年超过890万人骨折，几乎每三秒钟产生一例。数据显示，50岁以上超过1/3的女性易发骨质疏松性骨折，男性为1/5。大多数都会引发严重的髋部骨折，一年内就有高达20%的死亡率与50%的致残率。

骨质疏松症（Osteoporosis）是常见的慢性疾病，就是骨的密度降低了。用通俗的话来说，就好比木头朽了、萝卜糠了，出现了许多孔隙。用医学的话来说，可从它的性质、表现和后果三个方面，用五句话可概括：

1. 骨质疏松是一种全身性的骨代谢疾病；

2. 表现为骨钙含量减少；

3. 骨的微细结构发生变化；

4. 骨的韧性降低；

5. 轻微外伤便可发生骨折。

骨质疏松除了会造成腰酸背痛、个子变矮和驼背，最大的危害是轻微外伤便可发生骨折。“轻微”到什么程度？举个例子：有人下床弯腰穿鞋、下台阶踏空了一步，即导致骨折。1/3的女性和1/5的男性会在50岁后因骨质疏松而骨折，更为惊人的是，20%的髋部骨折者会在6个月内死亡。所以，不要小看骨质疏松，它是一个“无声的杀手”。

  骨质疏松的四大杀手　　　　　　　　　　　　　　

成年人体内约有1千克钙，99%储存在骨骼里，另外 1%用于其它普通细胞的生理活动。骨骼就像钙的银行，年轻时可以随时存取——钙吸收多了，就被“存”进新生的骨骼里；钙吸收少了，骨钙就游离出骨骼进行缓冲。因为破骨细胞拆离，成骨细胞重建，新每年全身的骨骼都换了将近10%，10年左右就翻新了一遍。因此，骨质疏松固然是“老年遭殃”，却往往可以追溯到“青年埋祸”。

第一大「 钙、磷失衡 」

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正常情况下，人体内钙和磷的比例为 2:1

但当磷是钙的 2倍的时候，不仅不利于钙的吸收

还会导致更多的钙排出体外，甚至引起钙盐沉积形成钙化

第二大「 饮入过多咖啡因 」

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茶和咖啡在合理摄入的情况下

对我们人体都是有好处的

但过犹不及，过度摄入就会影响人体代谢

建议绿茶一天泡 4克

而人体每天对水的摄入不应以一种饮料为主

应摄入各种各样的液体，如水、茶、汤等

第三大「 防晒霜成分含阻隔UVB 」

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紫外线经常分 UVA 和 UVB

当 UVB 接触到皮肤时，会自动合成维生素D

经肝脏和肾脏两次转化后，变成活性维生素D

可以促进人体对钙的吸收，有利于骨骼健康

但夏季的紫外线较强，需选择在早上或是傍晚出门

日晒时间也不宜过长，避免中暑与晒伤

第四大「 三类药物 」

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不良用药可能会引起体内矿物质代谢紊乱

如：激素类药物（地塞米松、泼尼松等糖皮质激素）

过量使用甲状腺激素会造成人体内的钙磷失衡

抗癫痫药（苯妥英钠、苯巴比妥等）会影响钙的吸收

长期服用这些药物的患者更应关注骨质疏松

建议咨询医生后联合补充钙和维生素D

治疗骨质疏松不应光专注于补钙

很多人认为，骨质疏松就是缺钙，只要晒晒太阳补补钙就行了。这是一个误区。

早在1984年，世界卫生组织（WHO）就明确提出骨质疏松治疗的三大原则：补钙、运动和饮食调节。应该说这是防治骨质疏松的基本方法。

补钙就不多说了，重点说以下方面：

「 适当参与体育运动 」

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适度的运动能增进肌肉的张力和弹力，增强骨骼的耐受力

增加骨骼的流血量，使骨骼营养良好，推迟骨骼的老化

老人参加运动要注意掌握好运动量，注意安全

选择在光线充足的时段、熟悉的环境下运动

「 注意合理营养 」

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注重含钙、磷、低盐食品的摄入

如牛奶、鸡蛋既能提供优质蛋白，又含有丰富的钙、磷

绿色蔬菜、豆类及豆制品、鱼虾、海产植物、贝类等

各种维生素的摄入对防治骨质疏松也很重要

「 培养良好的习惯 」

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各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防

不吸烟，适量饮酒，适当日照，保持愉悦心情

高危人群应注重骨质疏松检测，早诊断、早治疗

资料来源：综合网络

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