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9月1日全民健康生活方式行动日,今年的活动主题是“三减三健 全民行动”，即减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼。
减盐：
控制放盐量；
用醋等调味品代替盐；少吃榨菜、咸菜和酱制食物等；少吃香肠和咸蛋等高盐包装食品。
减油：
健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30克；选择健康的烹调方法，如蒸、煮、炖、焖等；少吃油炸食品；用植物油代替动物性脂肪烹饪；少喝菜汤。
减糖：
每人每天添加糖（指食物本身含有的糖以外的人工添加的糖）摄入量最好少于25g；多饮用白开水代替含糖饮料；少吃高糖食物，如冰淇淋、巧克力和糖果等；烹调食物时少放糖；婴幼儿食品无需添加糖。
健康口腔：
早晨起床后、晚上睡觉前刷牙；成人每年（儿童每半年）至少检查一次口腔；除高氟地区外，尽量使用含氟牙膏刷牙；少喝碳酸饮料。进食或饮用碳酸饮料后，应及时漱口。
健康体重：
定期测量体重指数（BMI），维持健康体重；BMI＝体重（公斤）÷身高（米）的平方选择低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食；根据自身情况科学选择运动方式并长期坚持。
健康骨骼：
各年龄段都应预防骨质疏松；选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食；每天至少20分钟日照以促进维生素D的生成和钙质吸收；戒烟限酒；高危人群尽早到医院进行骨质疏松检测。
科普资料转自“广东疾控”公众号
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