9月1日全民健康生活方式行动日,今年的活动主题是“三减三健 全民行动”,即减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼。

减盐:
控制放盐量;
用醋等调味品代替盐;少吃榨菜、咸菜和酱制食物等;少吃香肠和咸蛋等高盐包装食品。
减油:
健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30克;选择健康的烹调方法,如蒸、煮、炖、焖等;少吃油炸食品;用植物油代替动物性脂肪烹饪;少喝菜汤。
减糖:
每人每天添加糖(指食物本身含有的糖以外的人工添加的糖)摄入量最好少于25g;多饮用白开水代替含糖饮料;少吃高糖食物,如冰淇淋、巧克力和糖果等;烹调食物时少放糖;婴幼儿食品无需添加糖。
健康口腔:
早晨起床后、晚上睡觉前刷牙;成人每年(儿童每半年)至少检查一次口腔;除高氟地区外,尽量使用含氟牙膏刷牙;少喝碳酸饮料。进食或饮用碳酸饮料后,应及时漱口。
健康体重:
定期测量体重指数(BMI),维持健康体重;BMI=体重(公斤)÷身高(米)的平方选择低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食;根据自身情况科学选择运动方式并长期坚持。
健康骨骼:
各年龄段都应预防骨质疏松;选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食;每天至少20分钟日照以促进维生素D的生成和钙质吸收;戒烟限酒;高危人群尽早到医院进行骨质疏松检测。
科普资料转自“广东疾控”公众号
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