新年到来之际，你有想过改掉不良的饮食和生活习惯，告别肥胖与高血压、糖尿病，还原一个健康苗条的自己吗？请记住这十二个字——戒烟限酒健走，科学健康过节。

戒烟限酒

可以肯定的是，吸烟是绝对无益的，吸烟可导致冠心病、肿瘤等多种疾病，应戒除。但是酒有双相作用，适量饮用葡萄酒（15ml左右），对身体并不会造成太大伤害，但决不能酗酒。此外高血压患者须避免喝酒，因为酒会抵消降压药的疗效。

健走

健走是以健身为目的，介于散步和竞走之间的有氧运动。看似简单的健走，有其规范姿势和运动要求。当然，对于广大市民而言，其实普通的快走，也能达到很好的健身效果了。 健走的最佳步频为90～120步／分钟。健走新手或者老年人可适当降低步频，经常健走的人可适当提高步频。健走时，双手握空拳，双臂屈肘呈90°，交替前后摆动。向前摆动时，手不过肩；向后摆动时，手不过腰。肘部不要外摆。双脚脚尖向前，左脚向前迈出，脚跟先着地，身体重心前移，左脚掌全部着地的同时，右脚跟抬起，向前迈步。

　　　 除了戒烟限走健走以外，还有一样也需要大家特别注意的，那就是“三减三健”。所谓“三减”，即减盐、减油、减糖。“三健”即是健康口腔、健康体重、健康骨骼。“三减三健”是全民健康生活方式行动第二阶段提出的一项专项行动。通过“三减三健”，培养良好的生活方式，提高老百姓的健康水平。

减盐：健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）摄入量不超过6克。

（1）纠正过咸口味，可以使用醋、柠檬汁、香料、姜等调味品，提高菜肴鲜味。

（2）采取总量控制，使用限盐勺，按量放入菜肴。

（3）使用低钠盐、低钠酱油或限盐酱油，少放味精。

（4）少吃酱菜、腌制食品及其他过咸食品。

（5）少吃零食，学会看食品标签，拒绝高盐食品。

减油：控制烹调用油，每人每天烹调用油摄入量25~30克。

（1）使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油方法。

（2）采取总量控制，使用控油壶，按量取用。

（3）少吃油炸食品，如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等。

（4）不喝菜汤。

（5）少吃含“部分氢化植物油”、“起酥油”、“奶精”、“植脂末”、“人造奶油”的预包装食品。

减糖：每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。

（1）多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。

（2）少吃甜食、点心。

（3）烹调食物时少放糖。

健康体重：健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。为了维持合适的体重,要定期测量身高、体重,测算体重指数(BMI)=体重(㎏)/身高(m)2。对于成年人来说，24≤BMI<28为超重，BMI≥28为肥胖。

（1）食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；杜绝浪费，兴新食尚。

（2）食不过量、定时定量、细嚼慢咽。

（3）少静多动、贵在坚持。

（4）日行万步、适度量力。

健康口腔：俗话说“病从口入”，口腔健康与全身健康密切相关，比如心脑血管疾病、糖尿病都与口腔感染有关。

（1）早晚刷牙，保持口腔清洁。

（2）饭后漱口或咀嚼无糖口香糖。

（3）使用含氟牙膏。

（4）少吃糖，少喝碳酸饮料。

（5）家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙。

（6）每年洁牙（洗牙）一次。

（7）定期口腔检查  。

（8）吸烟有害牙周健康。

（9）牙龈出血、牙龈肿胀、食物嵌塞等症状应及时到医院诊治。

健康骨骼：钙是决定骨骼健康的关键元素，当体内钙质“支出”大于“收入”，将引发骨质疏松症等骨骼健康问题。平均每天至少20分钟日照，充足的光照会促进维生素D的生成，维生素D对钙质吸收有重要作用。同时，适量运动能够起到提高骨强度的作用。