小伙伴们你们怎么判断自己睡得好不好呢？睡得香、睡得熟、做美梦就是高质量睡眠吗？什么是深度睡眠？是不是只有深度睡眠才是好睡眠呢？往下看，你所不知道的真相在这里。

深度睡眠，一晚上有好几次

　　人每天晚上都要睡七八个小时，但这么长时间并不是一下子沉沉睡过去，而是分为几个「睡眠周期」。

　　简单地讲，人的睡眠周期可以大致分为三种：浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠。睡眠周期就是从浅睡眠进入深睡眠、快速动眼睡眠，不断循环，每个周期大约 90 分钟。

　　如果一晚上的睡眠按 8 小时算，大约要经过 4～5 个周期，也就是说我们通常每个晚上会经历 4～5 次深度睡眠。

　　在深度睡眠阶段，生长激素会大量分泌，对于人体的修复和生长都有重要影响。

　　研究表明，深度睡眠对记忆的巩固有重要作用，这也是我们说「睡眠有助于学习」的原因之一。

　　换句话说，睡得好的人，脑子很可能也更好使哦。

深度睡眠是越久越好吗？

　　当然不是。

　　不同人所需要的深度睡眠时间，可能有较大差异，成年人一晚深度睡眠时间通常占比是 15%～25%。

　　如果睡8小时，深度睡眠时间也就在72～120分钟之间，大概就是1～2个多小时。

　　值得注意的一点是，哪怕比平时睡得更久，也不能增加深度睡眠时间。

　　实际上，深度睡眠看不见、摸不着，而且感觉不到，只有通过脑电图检测才能判断出来——说白了，深度睡眠存在于脑电图机器上，是睡眠的一个阶段。

增加深度睡眠时间的3个建议

1运动

　　已有研究表明，运动可以增加深度睡眠时间。

2控制体重

　　肥胖的人更容易有睡眠障碍，比如严重打呼噜可引起睡眠呼吸暂停，减少深度睡眠时间。

3合理用药

　　不建议使用安眠药，大部分安眠药不能增加深度睡眠时间，但也有研究奥氮平可以增加深度睡眠时间。如果需要服药，一定要在医生指导下进行。

　　当然了，以上的 3 条建议并不是百分之百有效。只要睡个好觉，不用太纠结有多少深度睡眠。

4个技巧判断是否睡好觉

　　入睡较快，30分钟之内；

　　中途很少醒来，或醒的时间很短，不超过 5 分钟；

　　早晨不赖床；

　　白天精力充沛。